Witam wszystkich A mianowicie zastanawiam się jakie mam dobrać suplementy na siłę i masę mięśniową ,mam 20 lat moja waga wynosi 80 kg, 178 wzrostu i staż w ćwiczeniach 2 lata z przerwami. Chciałbym na początek dobić do 90 kg i w przyszłości lecieć do setki ale jak wszyscy wiemy nie jest to takie proste i nie ma nic od razu. Co do diety to jest [...]
czesc. jakies dwa tygodnie temu skrecilem kostke ;/ i chcialbym sie spytac teraz czy mozecie mi podac jakies cwiczenia zebym mogl ją teraz wzmocnic, chcialbym juz od wakacji moze tydzien od rozpoczenia wakacji zaczac biegac itp. gram w kosza musze trenowac wiec chce zeby moja kostka wrocila jak najszybciej do stanu w ktorym byla, wiem ze skrecenie [...]
[...] do kumpla. Z początku ograniczłem fast-food itp. Jedyny zły nawyk do dziś to papieroski. Mam 20 lat i 183cm. Na dzień dzisiejszy waga wynosi 119. Od 2 miesięcy pracuje jako tynkarz czyli wiadomo lekko nie jest, praca po 10-12h. Od miesiąca dziennie max 2000kcal , i minimum 100g białka staram się trzymać. Owoce i warzywa są codzienne z rana [...]
Witam! Mam postanowienie, że do czerwca wycisnę 100kg na ławce prostej na klatkę dlatego proszę Was o wytyczenie mi jakiegoś planu ćwiczeniowego jak trenować. Jak do tej pory nie brałem żadnych suplementów,staram się trzymać naturalnej diety białkowej, dopiero teraz tata ma zamiar mi kupić :Syntha 6". Ważę w tej chwili ok 63 kilogramów i mam 178 [...]
Witam! We wtorek jade na testy do wojska. I mam pytanie jak powinna wygladac moja dieta w ten dziem, zeby dobrze wypasc, zeby nie brakło sił. Bede musiał wstac o 4:30 wiec co na sniadanie po przebudzeniu? Bede jechał 130km, zeby na 8;00 byc pod brama, wiec o ktorej powinienem zjesc nastepny posilek i co zjesc? Pozniej 4 konkurencje, drazek, [...]
Witam Serdecznie wszystkich mój problem polega na Tym, iż właśnie zmieniłem pracę i będę pracował od 19 do 7 rano. zaczynam Carb cykling. Moje pytanie jak rozpisać sobie posiłki dodam iż w pracy drzemie sobie:) ok 2-3 godzin. więc gdy wracam z pracy rano dosypiam jeszcze 3h i od 10 -11 jestem na nogach gotowy do Zmagań wypoczęty:) Myślałem nad [...]
[...] wyglądzie i na kondycji. Nie wiem czy ma sens podawania wagi, wzrostu i reszty wymiarów bo wiadomo w moim przypadku może to i tak się nie zgadzać z tym co by było gdyby... I drugie pytanie. Jak w moim przypadku mam liczyć zapotrzebowanie kaloryczne ? Ktoś spotkał się kiedyś z takim przypadkiem ? Wie może jak powinien wyglądać trening i dieta ?
Wczoraj wisząc na drążku dostałem zawrotów głowy i padłem na ziemie uderzając tyłem głowy w kafelki. Od razu jak wstałem złapałem się za tył głowy i wyczułem guza dosyć dużego. Zawroty głowy wynikły z braku jedzenia. Jakoś tak wyszło, że przez cały dzień nic nie jadłem. Po upadku nie miałem żadnych skutków ubocznych wymiotów etc. Jedynie dosłownie [...]
[...] sie ninja z anime o nazwie Naruto(wiem że to troche głupie no ale ;p) noi tak tak dziadek powiedział że mi pomoże w wykonaniu tego noza ale on nie wiem ile powinien ważyć jak powinien być wyważony itd. więc pytanie moje brzmi czy moglibyście mi powiedziec ile powinien wazyć i szczególy jakies i czy wgl bedzie to dzialało tak jak powinno ? :D [...]
Hej, tak się nad tym dzisiaj zastanawiałem i w sumie chyba najmądrzej będzie zapytać. Chciałbym spróbować treningu HIIT za jakiś czas, ale nie bardzo rozumiem pewnych założeń. Jako że jestem początkujący to przypuśćmy byłby trening 15s sprint i 45s trucht/marsz i tak 4-5 razy. Tętno sprintu 90-100% HRmax, a tej wolniejszej sesji to 55-65%, tak? I [...]
[...] mam 23 lata, od 1,5 roku chodze na silownie , od 3 lat wykonuje ciezka prace fizyczna (po 14-16h dziennie) polega wlasnie na przenoszeniu ciezarow nachylaniu sie itd co jakis czas w pracy odczuwalem bol plecow ale od jakiegos pol roku bol jest coraz bardziej dokuczliwy i inny, z prawej strony ledzwi, czasami kladac sie spac niewiem jak sie [...]
[...] masa i kg, to efekt niezbyt pożądany. Chodzi mi też o ogólny rozwój siły i budowy ciała, ale też o redukcję tłuszczu i zrzucenie wagi. Mam ułożoną dietę redukcyjną i teraz jakie Suplementy do tego ? Siła, wyskok, a jednoczesne spalenie tłuszczu i zrzucenie wagi. MONOHYDRAT kreatyny będzie odpowiedni, czy lepiej jakiś CM3, bo od tego pewnie [...]
[...] Wyciskanie hantla Francuz 2x 6. Uginanie hantli z supinacja 2x 7. Wspiecia na palce 2x40 8. Unoszenie nóg no brzucha na drazku (około 90% Maxa) I teraz pytanie czy w środę jak jest martwy to mogę coś dać jeszcze na nogi i plecy bo mam z tym mały problem ponieważ przy martwym pracują nogi i plecy. Drugie pytanie to czy warto robić 2x wyciskanie [...]
[...] lat ale nie przykladalem do tego takiej uwagi. 174cm wzrostu i 58kg wagi, kolejna dziwna sprawa jest to ze waga stoi (ew. czasami spada, wzrasta 2/3kg ale potem wraca) przez jakies 2/3 lat pomimo tego, że widoczna była moja przemiana, mięśnie normalnie rosły itd. Załączam fotke brzucha, górne partie wydaja sie byc widoczne, ale martwi mnie sam [...]
[...] wirusa "mononukleoza". W 90% jestem zarażony tym wirusem lecz jeszcze nie zaczęło się nic objawiać mimo iż już minęło 30/50dni od styknięcia się z nosicielem. Jak myślicie jak wyglądałoby połączenie saa z tym wirusem? Jestem przed cyklem prop z winem i zastanawiam się czy nie odłożyć tego na później. Myślicie, że mogą być jakieś przeciw [...]
[...] przed treningiem porcja xplode, po treningu porcja storma dnt: rano na czczo porcja storma 2) dlaczego w przypadku xplode i storma zaleca się mieszanie w zimnej wodzie? czy jak będę mieszał w normalnej temperaturze to będzie źle? 3) czy jedna porcja storma i xplode to po jednej pełnej(!) miarce z tych puszek? 4) w przypadku xplode nie zaleca się [...]
Witam Mam dosc spory problem z efektami klaty. Przygode z silka zaczalem 7 lat temu i cwiczylem przez jakis rok. Pamietam ze wtedy tez byl problem z wyjsciem na wiekszy a raczej sredni ciezar i kumple sie nasmiewali ze "niedlugo bede na biceps wyciskal tyle oc na klate" :). Pozniej niestety nastapila wieloletnia przerwa i teraz od ponad ponad pol [...]
Siema. tak jak w temacie potrzebuje aby ktoś ocenił trening który chce stosować, a jeśli nie jest dobry proszę o pomoc. Dzień 1: 1. Martwy ciąg: 8, 8, 6, 4, 3 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu: 8, 8, 6, 6, 6, 4 3. Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie z obciążeniem: 10, 8, 6, 6, 6 4. Uginanie [...]
[...] mocno szeroko i duze gromadzenie sie tluszczu na tyłku przez co czesto spodnie sa ciasne na dupie a w gornej czesci jest luz. Podatność na trening mam słabą. Patrzac jak inni progresje z sile i sylwetce mimo miernego sposobu zycia czy zarcia. Ogólnie moj zamysl polega na tym by trzymać na dzien 200 wegli 170 gram białka 170 gram tluszczy [...]
